O atual cenário diante da pandemia da Covid-19 restringiu a circulação de pessoas para conter o avanço do coronavírus. Diante disso, muitas tiveram que readequar suas rotinas e as residências passaram a ser locais de trabalho e até mesmo de realização de exercícios físicos.
Nesse momento em que a orientação dos órgãos de saúde é ficar em casa, sabemos o quão importante é a atividade física. Manter-se fisicamente ativo tem sido mais um dos desafios da quarentena, mas diante dos benefícios pra a saúde desta prática, é preciso se reinventar.
Para ajudar nessa missão, o professor de Educação Física, Diogo Barranco, explica que exercícios simples podem ser realizados em casa e que essa prática traz bons resultados. “Além da melhora no condicionamento físico, a atividade traz benefícios para a saúde mental e proporciona maior disposição”.
Também é importante ter uma alimentação saudável e ter tempo para descanso, que aliados com exercícios, aumentam a imunidade. Isso é importante neste momento, pois espera-se que #tudovaificarbem, porém, é preciso manter o corpo e a mente saudáveis.
Confira abaixo os exercícios sugeridos!
A recomendação é fazer o circuito por até três vezes. A cada troca de exercícios descanse de 30 a 45 segundos.
Antes e depois da realização de qualquer atividade física é recomendado a realização de alongamentos e mantenha-se sempre hidratado.
Prancha
Com os antebraços apoiados no chão, mantenha o quadril na altura da cabeça, fique nessa posição por até 30 segundos.
Benefícios: Fortalecimento de pernas, abdômen e aumento de resistência.
Agachamento
Fique com os pés na distância dos quadris, dobre os joelhos de 10 a 15 vezes.
Benefícios: Melhora na postura e fortalecimento dos membros inferiores.
Elevação do quadril
Deite-se e deixe as solas dos pés inteiras no chão em seguida levante os quadris até onde achar confortável. Desça devagar e repita isso de 10 a 15 vezes.
Benefícios: Fortalecimento de glúteos, lombar e posterior da coxa.
Pular Corda*
Com auxílio de uma corda, coloque o corpo para mexer. A orientação é pular em um ritmo moderado por até um minuto.
Benefícios: Queima de calorias e fortalecimento de membros inferiores.
*Caso não tenha uma corda em casa, simule os saltos.
Panturrilha livre em pé
Em pé eleve os calcanhares subindo e descendo. Faça isso em torno de um minuto.
Benefícios: Fortalecimento de panturrilhas.
Flexão
Com os antebraços apoiados no chão, fazer o movimento de subir e descer durante 30 segundos.
Benefícios: Fortalecimento dos músculos do peitoral.
Tríceps
Pegue uma cadeira ou um banco e apoie as mãos na altura dos ombros. Faça o movimento de subir e descer durante 30 segundos.
Benefício: Fortalecimento do tríceps/antebraço.
Extensão de costas
De barriga para baixo coloque as mãos na nuca. Eleve o tronco e mantenha os pés no chão. Faça o movimento de subir e descer durante 30 segundos.
Benefícios: Fortalecimento dos músculos das costas.
